最近刷短视频，总能看到有人晒空腹爬楼的减肥成果——"一个月瘦25斤""腰围小了两圈"，看得人心痒痒。但作为一个踩过坑的健身爱好者，我必须提醒大家：这种看似简单的运动，背后藏着不少健康隐患！
记得上个月邻居小王跟着网红教程空腹爬楼，结果才坚持三天就膝盖肿得走不了路。医生诊断是膝关节滑膜炎，需要静养一个月。他委屈地说："我看别人都瘦得那么快，怎么到我这儿就出事了呢？"
其实央视早就科普过，爬楼梯时膝关节承受的压力是体重的3-4倍。如果本身膝关节就不好，或者体重基数较大，这种高强度冲击很容易造成半月板损伤、软骨磨损。特别是那些平时久坐办公室、突然开始剧烈运动的人，更容易中招。
除了膝关节问题的人群，还有这几类人要特别注意：
- 低血糖患者——空腹状态下运动可能导致头晕、心慌
- 心血管疾病人群——突然的剧烈运动可能引发意外
- 中老年人——关节退行性变较常见，不适合高强度爬楼
- 产后妈妈——骨盆和关节尚未完全恢复
那是不是完全不能爬楼减肥呢？也不是。专家建议采用"爬上电梯下"的方式，既能达到锻炼效果，又能减少膝关节压力。最好在运动前适当补充碳水，穿着支撑性好的运动鞋，保持身体前倾的正确姿势。
说到底，减肥没有捷径。那些号称"月瘦20斤"的方法，往往都要付出健康代价。与其盲目跟风网红减肥法，不如找到适合自己体质的运动方式，配合合理饮食，才能健康瘦下来。
你在减肥路上踩过哪些坑？有没有试过空腹爬楼？来评论区聊聊你的经历吧！
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