最近在社交媒体上刷到一个话题#精准识别情绪和内耗说拜拜#，突然觉得说到心坎里去了。不知道大家有没有这样的经历：明明没做什么重活，却总觉得特别累；经常陷入自我怀疑，担心别人怎么看待自己；有时候连做个决定都要纠结半天…这些其实都是精神内耗在作祟。
说实话，我以前也是个重度内耗患者。工作上稍微出点差错就能自责好几天，社交场合说错一句话就辗转反侧，甚至连发个朋友圈都要反复修改。直到后来才明白，这种无休止的自我消耗，比真正的工作还要累人。
最近央视频推出的《好久不见》这档人文纪实节目，正好聊到了这个话题。节目里专家提到，每种情绪其实都有它的功能——焦虑是在提醒我们未完成的事项，愤怒是在保护我们的边界，悲伤则帮助我们释放压力。关键在于要学会识别这些情绪信号，而不是被情绪牵着鼻子走。
我试着实践了几个简单的方法，效果还挺明显的。首先是’情绪命名法’，当感到不舒服时，先停下来问问自己：这到底是什么情绪？是焦虑、委屈还是失望？给它起个名字，就像把混乱的思绪整理归档一样。
其次是’功能分析法’，思考这个情绪想要告诉我什么。比如最近项目deadline临近时的焦虑，其实是在提醒我该加快进度了。把情绪当成信使而不是敌人，心态就会平和很多。
最重要的是学会给自己的心灵做’减法’。别人的评价、社会的期待、不必要的比较…这些杂音真的需要定期清理。记住啊，我们的价值从来不在别人的眼光里，把人生的选择权牢牢握在自己手中，这才是摆脱内耗的根本。
《好久不见》这个节目现在已经在央视频上线了，感兴趣的朋友可以去看看。里面还有很多关于情绪管理的实用建议，或许能给你带来不一样的启发。毕竟在这个快节奏的时代，学会和自己好好相处，真的是每个人都需要修炼的功课。
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