手机族必看！医生亲授“枕头大法”，告别颈椎前伸，玩手机也能很健康

你是不是也这样？一有空就抱着手机，刷微博、看视频、打游戏，一低头就是好几个小时。等到脖子酸痛、肩膀僵硬，甚至头晕眼花的时候，才惊觉自己可能已经“手机脖”了。最近，“#玩手机缓解颈部前伸的姿势#”这个话题在微博上火了，央视频官方账号“央宝的秘密花园”分享的一段医生科普视频，更是给广大手机族指了条明路。

视频里医生明确指出，我们习惯性的低头、前伸脖子看手机，会给颈椎带来巨大的压力。长此以往，不仅会导致颈肩肌肉劳损、颈椎曲度变直，严重的还可能引发头痛、眩晕，甚至像话题里提到的“#这样玩手机严重可能失明#”，虽然听起来吓人，但过度用眼和不良姿势对视神经和血液循环的影响确实不容小觑。

那么，有没有办法既能愉快玩手机，又能保护颈椎呢？医生给出了一个简单到不可思议的妙招——“枕头大法”。具体操作起来一点也不复杂：当你坐着玩手机时，首先要有意识地保持腰背挺直，然后找两个家里常用的枕头（或者靠垫、叠起来的毯子都行），分别垫在两侧腋下，用手肘支撑在枕头上，再举起手机。这样一来，你的手臂和肩膀得到了支撑，脖子自然就不需要拼命前伸去迁就手机了，颈部的张力瞬间得到缓解。

这个方法妙就妙在它充分利用了外部支撑，把身体从“负重”状态中解放出来。我自己试了试，刚开始可能有点不习惯，但坚持几分钟后，确实感觉脖子和肩膀轻松了不少。难怪很多网友在评论区直呼“学到了”、“今晚就试试”，还有人说“这简直是打工人的续命姿势”。

当然，除了这个“神器姿势”，医生也提醒，根本之道还是要控制玩手机的时间，多起来活动活动。每隔30-40分钟，就起身做做颈部拉伸，比如缓慢地左右转头、抬头看天花板，让紧张的肌肉放松一下。结合正确的姿势和间歇性的休息，才能更好地守护我们的颈椎健康。

从“低头族”到“健康手机族”，或许就差这两个枕头的距离。这条来自央视频的实用科普，没有复杂的理论，只有接地气的方法，确实值得咱们“码住”！赶紧分享给你身边那个整天手机不离手的朋友或家人吧，一起告别颈椎前伸，享受更健康、更舒适的数码生活。