最近，“过劳肥”这个词又冲上了热搜，不少打工人看完直呼“扎心了”。明明工作累成狗，体重却一点没见少，反而像吹气球一样涨了起来。这到底是怎么回事？难道“越累越胖”真的是个魔咒吗？
央视网快看最近发布的一则视频，就请医生专门解释了这种现象。所谓“过劳肥”，还真不是凭空捏造。医生指出，长期处于高强度、高压力的工作状态下，身体会分泌更多的皮质醇（也就是我们常说的压力激素）。这玩意儿一多，不仅会让你食欲大增，特别想吃高热量、高糖分的食物来“安慰”自己，还会促使脂肪更容易在腹部堆积，形成我们最讨厌的“游泳圈”。
所以，别再怪自己“喝凉水都长肉”了，很可能是你的“压力肥”在作祟。那该怎么办呢？难道只能眼睁睁看着自己“横向发展”吗？别急，医生也给出了四个非常接地气、容易上手的方法，咱们一起来划重点。
第一招：动起来，给压力一个出口。
医生建议，每天哪怕再忙，也最好能抽出20分钟左右进行运动。这不是为了练出马甲线（当然能练出来更好），核心目的是“释放压力”。快走、慢跑、跳操，甚至在家跟着视频做一些拉伸都可以。让身体微微出汗，大脑会释放内啡肽，这种“快乐激素”能有效对抗压力带来的负面情绪，从源头上减少“情绪化进食”的冲动。很多人下班后累得只想瘫着，但你会发现，真正动起来之后，疲惫感反而会减轻一些。
第二招：巧吃零食，安抚紧绷的神经。
压力大的时候总想往嘴里塞点东西？与其选择薯片、蛋糕这些“热量炸弹”，不如试试医生的推荐：黑巧和香蕉。黑巧克力（建议选择可可含量70%以上的）富含镁元素和抗氧化剂，有助于放松肌肉、平稳情绪。而香蕉则是著名的“快乐水果”，富含钾和维生素B6，能帮助大脑制造血清素，缓解紧张和焦虑。下午三四点感到疲惫焦虑时，来一小块黑巧或一根香蕉，比喝奶茶健康多啦。
第三招：喝够水，加速身体“消防栓”。
忙起来连水都忘了喝？这可是大忌。医生强调，成年人每天应保证1500毫升左右的饮水量。充足的水分是身体新陈代谢的基石。当你缺水时，身体代谢会变慢，就像发动机缺了润滑油，燃烧效率降低，脂肪更容易囤积。而且，有时候你觉得饿，可能只是渴了。在办公室放个大水杯，定时提醒自己喝几口，既能提升代谢，还能增加饱腹感，避免不必要的零食摄入。
第四招：早点睡，给身体修复时间。
这条听起来像老生常谈，但却是对抗“过劳肥”的终极武器。医生建议尽量在晚上11点前入睡。睡眠不足或睡眠质量差，会直接导致瘦素（抑制食欲的激素）分泌减少，而饥饿素（促进食欲的激素）分泌增加。结果就是，第二天你会更饿，尤其渴望碳水和高脂肪食物。同时，疲惫的身体更没有动力去运动，恶性循环就此形成。试着把刷手机的时间提前结束，创造一个黑暗、安静的睡眠环境，比任何补品都管用。
看完这四条，是不是觉得并没有想象中那么难？对抗“过劳肥”，核心不在于多么严苛的节食或疯狂运动，而在于通过一些微小的习惯调整，来管理好我们的压力和作息。毕竟，身体是革命的本钱，在努力搬砖的同时，也别忘了好好照顾它。从今天起，试着把这四件事融入日常生活吧，也许过不了多久，你就能感受到身体和状态的变化。
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